Reabilitarea umărului după o accidentare: Pași esențiali pentru recuperare rapidă
Leziunile umărului sunt frecvente și pot afecta semnificativ activitățile zilnice, având cauze variate, cum ar fi traumele, suprasolicitarea sau uzura. Unul dintre cele mai importante aspecte în cazul unei accidentări este reabilitarea corectă.
Prin urmare, atunci când te confrunți cu dureri de umar accentuate, este important să identifici simptomele și să acționezi rapid pentru a facilita o recuperare completă. Respectarea recomandărilor terapeutului este esențială atunci când ai suferit o accidentare și ai nevoie de recuperare.
Cele mai comune leziuni ale umărului
Umărul este una dintre cele mai complexe articulații ale corpului, fiind susținut de mușchi, tendoane și ligamente care funcționează împreună pentru a permite mișcarea. Cele mai comune leziuni pe care le poți avea și în urma cărora ai putea avea nevoie de reabilitare sunt:
- ruptura de coafa rotatorilor – aceasta poate apărea în urma unui traumatism sau a unei uzuri excesive;
- dislocarea umărului – apare atunci când humerul este împins din poziția sa normală;
- tendinită de labrum superior – leziunile de tip SLAP sunt frecvente în rândul sportivilor sau al persoanelor;
- care efectuează activități cu mișcări repetitive.
Fiecare tip de leziune a umărului necesită o abordare personalizată pentru reabilitare. Indiferent de tipul leziunii, obiectivele terapiei rămân aceleași: redobândirea mobilității, reducerea durerii, întinderea mușchilor și prevenirea unor complicații majore.
Pași esențiali pentru recuperarea rapidă a umărului după accidentare
Primul pas în procesul de reabilitare și protecție a umărului constă în imobilizarea acestuia și gestionarea durerii. Medicul poate recomanda analgezice care să ajute la controlul disconfortului. De asemenea, pentru a proteja articulația și a facilita recuperarea, se recomandă aplicarea gheții timp de 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi. Aceasta va ajuta la reducerea durerii și inflamației.
Pe măsură ce inflamația scade și durerea se diminuează, vei începe să îți recapeți mobilitatea cu ajutorul terapeutului. La început, vei efectua mișcări pasive, fie cu sprijinul terapeutului, fie cu ajutorul celuilalt braț. În cazul rupturii de labrum superior, obiectivul principal va fi evitarea stresului suplimentar asupra articulației, concentrându-te pe mișcări de întindere și pendulare pentru a-ți recăpăta mobilitatea.
După ce simți că umărul și-a reluat amplitudinea mișcărilor, este important să începi să-ți întinzi mușchii pentru a susține articulația. Aceste exerciții te vor ajuta să restabilești funcția normală a umărului și să te întorci la activitățile obișnuite cât mai repede posibil. În plus, poți include exerciții de izometrie și de stabilizare a scapulei în rutina ta de recuperare.
Până la reluarea completă a activității, terapeutul îți poate recomanda și alte tipuri de exerciții și activități. Printre acestea se numără exercițiile de propriocepție și echilibru, care pot fi incluse în programul tău de recuperare. De exemplu, menținerea echilibrului pe o minge flexibilă sau aruncarea și prinderea unei mingi sunt exerciții des întâlnite.
Chiar dacă activitățile sunt introduse treptat, este esențial să îți asculți corpul. Prin urmare, dacă simți că nu poți finaliza exercițiile, este recomandat să te oprești și să continui a doua zi. De asemenea, dacă senzația de slăbiciune și durerea continuă chiar și după exercițiile de recuperare, este important să discuți cu un medic pentru a putea preveni apariția altor complicații.
